Zapotrzebowanie: 24*waga*współczynnik aktywności + 500 kcal (masa)-jest to Twoja pierwsz dieta spróbuj przez jakiś czas jeść tyle kalorii, a jęsli waga nie bedzier rosła to wtedy zwiększysz. Wszystko stopniowo Śniadanie 500 ml Mleka/ok ale daj mniej 100 Gram Płatków Kukurydzianych/ Muesli/wprowadżdo diety owsiane 2 Tabletki Tranu/ok Oliwa z [...]
apropo teego ze wszystko wazymy przed obrobka to sie nie zgodze, poniewaz piersi wazymy po obróbce (po ugotowaniu czy smazeniu), poniewaz podczas przyrzadzania piersi z kurczaka ich waga sie zmniejsza.... wiec jesli chcemy szamac 100g piersi to ma to byc 100g po ugotowaniu a nie przed... poniewaz wtedy waga piersi zmniejsza sie o 1/3 czasem nawet [...]
[...] określić. Szczególnie po kilku dniach. Od tego masz kontakt z dietetykiem. Jeżeli chcesz taniej, to wprowadza on jako źródła białka więcej wątróbki, serc, żołądków, udek, piersi z kurczaka, wieprzowiny. Z kolei mniej ryb, wołowiny. To ile wydasz i tak w dużej mierze uzależnione jest od Ciebie. Od tego gdzie, co i jak kupujesz. Np. 10kg piersi [...]
1. Mam jeszcze male pytanie czy moge zamiast piersi z kurczaka czasem wrzucic sobie wołowine polędwice, albo cielęcine chudą ? 2. Tak patrze na sklad swojego bialka optimum i tutaj pisze 4g glutaminy i 6,4g bcaa na porcje ja pije dziennie tego bialka 105g, wychodzi okolo 18g glutaminy i 20g bcaa, jesli robil bym przypuscmy MASE juz po redukcji [...]
Jem suplement taki jak Thermo speed mam 60 capsów 1 blister TSE kosztuje średnio 14 zł, 2 kosztują więc 28 zł. Za 28 zł masz lekko ponad 2 kg piersi z kurczaka w sklepie. Na suple więc kasę masz ale na żarcie nie ? Poza tym w Twojej sytuacji lepiej odstaw ten specyfik, bo tylko pieniądze marnujesz, jeżeli przyjmujesz go bez diety. To jakbyś [...]
[...] gryczanej + 60 g Trec Whey 100 + 15 ml oleju z pestek winogron 20:00 60 g Trec Whey 100 + 60 g wafli ryżowych 20:50-22:50 Trening 23:00 120 g UNS MASS SHOCKER 00:00 115 g piersi z kurczaka + 80 g ryżu białego + 150 sosu do ryżu + 150 g pomidorów 02:00 200 g serka wiejskiego + 30 g oleju z pestek winogron Zmieniony przez - Pony w dniu [...]
[...] 200g cheb zwykły 30g ser zolty jakies warzywka do kanapek(sałata,ogórek,pomidor,cebula itd margaryna 20g 250ml soku pomar 3 15-16h (przedtreningowy ) 70gryzu bialego 100g piersi z kurczaka 5g olej słonecznikowy sałatka z warzyw razem z tym olejem jabłko przed samym treningiem 16-trening(40-60min+rozgrzewka25-40min) 4 (po treningu) 30g glukoza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na oliwie - 50 g razowca 2.Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (150 g) z polędwicą i kapusta pekińską - 100 g banana 3.Obiad 16.00 - 200 g grillowanej piersi z kurczaka - 50 g kaszy gryczanej - Surówka: kapusta pekińska,pomidor,ogórek z 10 ml oliwy z oliwek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d367c33769e4f37a5d6948f63985f98.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 4 jajek na oliwie - 50 g razowca 2. Śniadanie w szkole 11.00 - Jedna podwójna kanapka z razowcem(100g) polędwica i warzywami - 100 g banana 3.Obiad 16.00 - 200 g piersi z kurczaka - 50 g kaszy gryczanej - Marchewka z 10 ml oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2283d23b4f534bc89eda4b5316fbbcef.JPG 4.Podwieczorek 18.30 - 200 g banana 5.Kolacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10.30 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie z cebulą. - 50 g razowca - 100 g banana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c16f9dd6f314b799c11de4d394c5149.JPG 2.Obiad 14.30 - 200 g grillowanej piersi z kurczaka - 50 g ryżu - Kapusta czerwona z 10 ml oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e0124fef6d24275acf1863ffb615f5b.JPG 3.Podwieczorek 18.00 Szejk: - 400 ml kefiru 2 % - [...]